Séances d'info

Du judo pour le bien-être des seniors

Et si le judo pouvait permettre aux seniors de rester mobiles, toniques et en confiance ? Une équipe de HESAV a conçu un programme adapté, à travers une approche douce et sécurisée. Loin du sport de combat, ces cours, dispensés par l’association QUALIA via Pro Senectute Vaud, visent l’amélioration de l’équilibre, de la coordination et de l’autonomie, en misant sur le bien-être et le lien social.

Le mouvement est un levier essentiel pour favoriser le bien vieillir. Il permet de maintenir une bonne santé physique et mentale, et de l’autonomie au quotidien. Mais comment encourager les seniors à bouger ? Les cours d’activité physique adaptée misent sur le lien social et la convivialité, le jeu et le plaisir.

C’est la recette de Judo Bien-Être Seniors, des cours originaux et inédits : faire du judo, certes, mais s’amuser, aussi ! « Et surtout, se réapproprier son corps pour être davantage en confiance et autonomes », complète Réhane Zobrist, physiothérapeute, chargée de cours à HESAV et professeure de judo adapté pour l’association QUALIA. Une triple casquette qui lui a permis de co-concevoir le programme, en s’appuyant sur les preuves issues de la recherche, et qui en fait la coach désignée.

Prévenir les chutes, principale cause d’accident chez les seniors

Pas besoin de prérequis pour rejoindre les cours au dojo Mikami à Lausanne. Les exercices sont adaptés aux capacités et aux pathologies de chacun·e. « Nous faisons du sur mesure, et les participant·es s’entraident avec beaucoup de bienveillance », explique Réhane Zobrist. Au programme : mobilité et renforcement musculaire, avec beaucoup d’exercices au sol - une approche douce, centrée sur le bien-être.

Avec Judo Bien-Être Seniors, il s’agit aussi d’apprendre à tomber et à se relever. Le programme privilégie des exercices au sol pour se l’approprier. « Si la meilleure chute est celle qui n’arrive pas, il est primordial d’apprendre à réagir lorsqu’elle survient – bien tomber et savoir se relever », affirme Matthieu Gallou-Guyot, physiothérapeute et Professeur HES assistant à HESAV qui a contribué à la conception du programme. On évite ainsi les séquelles, parfois importantes, que cela engendre – et qui touchent plus de 7000 personnes par année en Suisse d’après le BPA. « Surtout, on dépasse la peur de tomber liée au sol, et on enraie le cercle vicieux baisse d’activité – dégradation des conditions physiques – augmentation du risque de chutes. »

Prise de vue et montage : Fazia Benhadj

Projet Tatami

En parallèle, il est question de lancer une recherche sur l’efficacité de ces cours pour le public seniors. Objectif du Projet Tatami: mesurer les progrès réalisés des participant·es au cours de Judo Bien-Être Seniors, notamment en termes d'équilibre, de confiance en soi et de sentiment de sécurité. « Cela permettrait d’identifier ce qui fonctionne pour répliquer ces cours auprès d’autres associations ou structures », conclut Matthieu Gallou-Guyot, en charge de ce projet de recherche.

Les cours

Le projet Judo Bien-Être Seniors se déroule en partenariat avec l’association QUALIA, Pro Senectute Vaud, ainsi que la Fédération suisse de judo.

Les cours ont lieu le vendredi, hors vacances scolaires, de 10h à 11h au Dojo Mikami (av. des Bergières 24, 1004 Lausanne). Informations et inscriptions auprès de Pro Senectute Vaud.